7 thói quen lành mạnh cho giấc ngủ tự nhiên

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và là yếu tố cần thiết để tái tạo năng lượng sau thời gian dài hoạt động. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Vì vậy, hãy tham khảo ngay 7 bí quyết dưới đây để có giấc ngủ tự nhiên.

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta được lập trình một cách hoàn hảo. Điều này cần phải thực hiện hàng ngày, ngay cả với những ngày nghỉ. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ vào giờ nhất định, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và dậy đúng giờ.

Thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng
Thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng

Sau khi thức dậy, bên cạnh việc tập thể dục thì chúng ta nên hòa mình với thiên nhiên và tận hưởng ánh sáng mặt trời. Điều này giúp nhịp sinh học của cơ thể được hoạt động đúng hướng, hỗ trợ tăng nồng độ serotonin, từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Sáng sớm cũng là thời điểm lý tưởng hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Loại vitamin này rất tốt cho da, xương và tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật. 

Lựa chọn thời điểm uống cà phê phù hợp
Một ly cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, kích thích sự sáng tạo và đem đến hiệu cao quả trong công việc. Tuy nhiên, caffein trong cà phê cần khoảng từ 4-6 giờ để phát huy hết tác dụng. Vì vậy, nếu chúng ta uống cà phê vào chiều muộn hoặc buổi tối có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khó đi vào giấc ngủ.

Thưởng thức cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều

Ăn nhẹ nhàng vào bữa tối và không ăn quá muộn

Nạp quá nhiều năng lượng vào buổi tối và gần giờ đi ngủ làm cơ thể có ít thời gian tiêu hóa. Điều này không chỉ phá vỡ giấc ngủ mà còn khiến lượng đường trong máu tăng cao, tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tiểu đường. 

Hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Khoảng một giờ trước khi ngủ, bạn hãy tắt tivi, máy tính, điện thoại,... để cơ thể được thoải mái và thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế hormone melatonin, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bởi vậy, thay vì sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, chúng ta hãy đọc một cuốn sách để thư giãn và trang bị thêm nhiều kiến thức bổ ích. 

Dùng điện thoại quá muộn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ

Không tập thể dục quá muộn
Luyện tập thể dục đều đặn tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ. Với những người bận rộn không có thời gian tập thể dục buổi sáng có thể tập luyện vào chiều tối nhưng nên kết thúc khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Luyện tập quá muộn sẽ đánh thức toàn bộ cơ thể chuẩn bị cho một hoạt động thể chất thay vì thư giãn và nghỉ ngơi.

Tập thói quen ngủ đúng giờ

Thời gian ngủ lý tưởng để có sức khỏe tốt nhất là khoảng từ 10 giờ đêm đến 6 giờ sáng hôm sau. Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm giúp cơ thể kiểm soát được serotonin - chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc. 

Thời điểm lý tưởng cho giấc ngủ ngon là từ 10 giờ đêm đến 6 giờ sáng

Nếu serotonin được sản sinh đầy đủ thì sẽ giúp chúng ta làm chủ được cảm xúc của mình và hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu thiếu ngủ thì lượng serotonin giảm xuống, khả năng điều tiết cảm xúc của chúng ta kém đi, dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu và dẫn đến mất ngủ. 

Để có một giấc ngủ ngon, tự nhiên và tinh thần sảng khoái sau khi tỉnh giấc, chúng ta hãy rèn luyện cho mình những thói quen lành mạnh ngay từ hôm nay nhé!


bacsi tu van 350x245 1


Tin tức nổi bật

Mãn kinh và những ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ

Thời kỳ mãn kinh không chỉ gây ảnh hưởng về nhan sắc bên ngoài mà cả sức khỏe bên trong. Vậy những rắc rối đó là gì, chúng có nghiêm trọng không? Đọc ngay những thông tin dưới đây để giải đáp thắc mắc này nhé.
xem thêm

Lá tía tô đất - Thảo dược giúp xua tan căng thẳng

Từ ngàn năm nay, lá tía tô đất vẫn được coi là “hộ mệnh” giúp xua tan căng thẳng của người châu Âu. Với những công dụng đem lại, lá...
xem thêm

Cân bằng nội tiết tố nữ từ Cỏ ba lá đỏ

Cỏ ba lá đỏ được biết đến là thảo dược giúp cân bằng nội tiết tố nữ phổ biến ở Châu Âu. Với những lợi ích mang lại cho sức...
xem thêm

Tư vấn

banner-sitebar