Mất ngủ không phải là hiện tượng hiếm gặp và là chuyện khá bình thường. Nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên từ ngày này sang ngày khác thì đây lại là một vấn đề đáng quan tâm hơn bao giờ hết. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 10 tác hại nguy hiểm của việc mất ngủ thường xuyên bạn nên biết.
Thứ nhất, mất ngủ thường xuyên khiến bạn dễ bị ốm
Giấc ngủ có tác động mạnh mẽ đến hệ miễn dịch của cơ thể, ngủ đủ giấc có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh thông thường. Không ngủ đủ giấc sẽ khiến hệ miễ dịch không thể thực hiện tốt chức năng của mình dẫn đến sức đề kháng kém, dễ bị các virus, vi khuẩn tấn công.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối quan hệ mật thiết với nhau. Nếu bạn bị ốm và không ngủ đủ giấc thì thời gian điều trị bệnh của bạn sẽ dài hơn và ngược lại nếu được ngủ đầy đủ cơ thể bạn sẽ nhanh hồi phục hơn.
Thứ hai, mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng xấu đến tim mạch
Không chỉ tác động đến sức đề kháng của cơ thể, giấc ngủ còn tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, những người thường xuyên mất ngủ có nguy cơ bị bệnh tim mạch cao hơn những người khác bất kể độ tuổi, giới tính.
Một giấc ngủ kéo dài quá 9 tiếng mỗi đêm hoặc quá ngắn dưới 5 tiếng mỗi đêm đều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch. Nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều, bạn có nguy cơ cao bị bệnh về tim mạch hoặc đột quỵ.
Thứ ba, mất ngủ thường xuyên gia tăng nguy cơ bị bệnh ung thư
Nghe có vẻ không liên quan nhau cho lắm nhưng giấc ngủ có tác động mạnh mẽ đến sự gia tăng các tế bào ung thư.
Những người ngủ ít sẽ dễ bị mắc các bệnh về ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tiền liệt tuyến hơn những người ngủ đủ giấc. Đặc biệt, những người thường xuyên phải làm việc đêm có nguy cơ bị ung thư cao hơn những người khác.
Thứ tư, mất ngủ thường xuyên gây khó tập trung
Điều này là quá rõ ràng, khi bạn bị mất ngủ và buồn ngủ bạn khó có thể tập trung làm bất cứ một điều gì. Thậm chí, chỉ một đêm mất ngủ ngay ngày hôm sau bạn cũng sẽ gặp khó khăn trong vấn đề nhận thức.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Brain Research được thực hiện ở nhóm 18 người. 18 người này được giao 2 nhiệm vụ. Nhiệm vụ đầu tiên thực hiện sau 1 đêm ngủ đủ giấc, nhiệm vụ thứ hai được thực hiện sau một đêm mất ngủ. Kết quả cho thấy khả năng ghi nhớ và giải quyết vấn đề đều giảm đi một nửa sau một đâm mất ngủ.
Thứ năm, mất ngủ thường xuyên gây suy giảm trí nhớ
Mất ngủ thường xuyên không chỉ khiến bạn thường xuyên mất tập trung mà còn có thể gây suy giảm trí nhớ. Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc củng cố lại những gì chúng ta được học trước đó. Chính vì vậy, muốn ghi nhớ thật lâu những thông tin mới chúng ta cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lý.
Thứ sáu, mất ngủ thường xuyên làm giảm ham muốn tình dục
Một công bố trên tạp chí Hiệp hội y khoa Mỹ đã nói rằng nam giới trẻ tuổi bị thiếu ngủ một thời gian dài có thể làm suy giảm nồng độ testosterone của cơ thể. Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi tối có thể làm suy giảm 10 – 15% lượng hormone này. Cùng với đó là sự suy giảm về sức khỏe, tâm trạng nếu giấc ngủ bị gián đoạn nhiều đêm liền.
Sự thiếu hụt Testosterone còn khiến nam giới suy giảm khả năng, ham muốn tình dục. Họ sẽ không còn cảm thấy hứng thú với việc quan hệ tình dục, mất năng lượng khi làm “chuyện ấy”, thậm chí ảnh hưởng đến đời sống tình dục của cả nam và nữ.
Thứ bảy, mất ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ tăng cân mất kiểm soát
Thức khuya, mất ngủ sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra hormone ghrelin. Đây là hormone kích thích sự thèm ăn của cơ thể và giảm sự sản xuất leptin. Do đó, mất ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều đến việc kiểm soát sự thèm ăn và chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
Theo một nghiên cứu về mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở hơn 20.000 người được đăng tải trên tạp chí Sleep and Breathing, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày trong khoảng 3 năm sẽ có khả năng tăng cân và nguy cơ béo phì cao hơn những người bình thường khác.
Thứ tám, mất ngủ thường xuyên làm gia tăng nguy cơ bị tiểu đường
Thiếu ngủ thường xuyên hay ngủ quá nhiều đều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong đó có bệnh tiểu đường.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất và nội tiết, việc rối loạn chuyển hóa chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, để phòng ngừa bệnh tiểu đường bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
Thứ chín, mất ngủ thường xuyên khiến bạn dễ bị tai nạn
Thiếu ngủ khiến tâm trí bạn không thể tỉnh táo và khả năng xử lý vấn đề cũng bị suy giảm, sự phán đoán, bộ nhớ… cũng bị ảnh hưởng. Những yếu tố này đều ảnh hưởng đến khả năng lái xe và rất dễ bị tai nạn.
Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết nếu mỗi ngày bạn ngủ ít hơn 8 tiếng thì nguy cơ bạn bị tai nạn giao thông tăng gấp 3 lần so với những người khác.
Thứ mười, mất ngủ thường xuyên gây hại cho da
Thực tế đã chứng minh, chỉ cần bạn mất ngủ một đêm thôi mắt bạn sẽ bị sưng lên, có quầng thâm dưới mắt và da xám xịt so với bình thường. Việc đó càng trở nên kinh khủng hơn nếu hiện tượng mất ngủ kéo dài thường xuyên.
Nghiên cứu khoa học ở những người trong độ tuổi 30 – 50 đã ghi nhận rằng những người ngủ quá ít sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết nám hơn, kết cấu da cũng không chắc chắn như những người khác.
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe của chúng ta vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm để có một sức khỏe thật tốt nhé!
