Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và là yếu tố cần thiết để tái tạo năng lượng sau thời gian dài hoạt động. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Vì vậy, hãy tham khảo ngay 7 bí quyết dưới đây để có giấc ngủ tự nhiên.
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta được lập trình một cách hoàn hảo. Điều này cần phải thực hiện hàng ngày, ngay cả với những ngày nghỉ. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ vào giờ nhất định, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và dậy đúng giờ.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng
Sau khi thức dậy, bên cạnh việc tập thể dục thì chúng ta nên hòa mình với thiên nhiên và tận hưởng ánh sáng mặt trời. Điều này giúp nhịp sinh học của cơ thể được hoạt động đúng hướng, hỗ trợ tăng nồng độ serotonin, từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Sáng sớm cũng là thời điểm lý tưởng hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Loại vitamin này rất tốt cho da, xương và tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.
Lựa chọn thời điểm uống cà phê phù hợp
Một ly cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, kích thích sự sáng tạo và đem đến hiệu cao quả trong công việc. Tuy nhiên, caffein trong cà phê cần khoảng từ 4-6 giờ để phát huy hết tác dụng. Vì vậy, nếu chúng ta uống cà phê vào chiều muộn hoặc buổi tối có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khó đi vào giấc ngủ.
Ăn nhẹ nhàng vào bữa tối và không ăn quá muộn
Nạp quá nhiều năng lượng vào buổi tối và gần giờ đi ngủ làm cơ thể có ít thời gian tiêu hóa. Điều này không chỉ phá vỡ giấc ngủ mà còn khiến lượng đường trong máu tăng cao, tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tiểu đường.
Hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Khoảng một giờ trước khi ngủ, bạn hãy tắt tivi, máy tính, điện thoại,… để cơ thể được thoải mái và thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế hormone melatonin, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bởi vậy, thay vì sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, chúng ta hãy đọc một cuốn sách để thư giãn và trang bị thêm nhiều kiến thức bổ ích.
Không tập thể dục quá muộn
Luyện tập thể dục đều đặn tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ. Với những người bận rộn không có thời gian tập thể dục buổi sáng có thể tập luyện vào chiều tối nhưng nên kết thúc khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Luyện tập quá muộn sẽ đánh thức toàn bộ cơ thể chuẩn bị cho một hoạt động thể chất thay vì thư giãn và nghỉ ngơi.
Tập thói quen ngủ đúng giờ
Thời gian ngủ lý tưởng để có sức khỏe tốt nhất là khoảng từ 10 giờ đêm đến 6 giờ sáng hôm sau. Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm giúp cơ thể kiểm soát được serotonin – chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc.
Nếu serotonin được sản sinh đầy đủ thì sẽ giúp chúng ta làm chủ được cảm xúc của mình và hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu thiếu ngủ thì lượng serotonin giảm xuống, khả năng điều tiết cảm xúc của chúng ta kém đi, dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu và dẫn đến mất ngủ.
Để có một giấc ngủ ngon, tự nhiên và tinh thần sảng khoái sau khi tỉnh giấc, chúng ta hãy rèn luyện cho mình những thói quen lành mạnh ngay từ hôm nay nhé!
